弓道がちょっとうまくなる、１日10分弓道筋トレ②

この記事に来てくれた方は、

弓道を始めたけれど…

・弓が重い、辛い…

・筋力いらないと思ったら…

・やっぱり筋力が足りない

・的まで矢が届かない

・弓道場に高頻度でいけないし

自宅での良い練習方法はないかな？

そう悩んでいませんか？？

こんにちは、すぼらなママで、弓道歴20年のシダです。

私は、以前、弓道の筋トレは腕立てと背筋と教わりました。

そんなのすぐにできません。

私は筋トレ苦手です。

ストレッチは好きなのですが…

しかも主婦は毎日忙しい。

このイラストのようなバックエクステンションという背筋の筋トレに

挑戦もしましたが、

腰を傷めそうになりました。

筋トレってやり方間違えると

本当に逆効果ですよね。

でもみなさんには弓道というスポーツに出会い、

地道に努力する力があります。

まずは的に届くこと、あたることを目標に

少しだけ、努力を追加してみてください！

そこで、今日は、

自宅でできる弓道筋を育てる

簡単筋トレを教えます！

それはこちら！！

タオル・ラットプルダウンです！

必要なものはフェイスタオル１枚！！

タオルを手に巻いて、頭の上から後ろに腕を下ろす・戻す　動作です。

この動作、弓を引くときの背中の動きと同じだと思いませんか？？

・両手でタオルを掴み、背中をピンと張って腕を伸ばす

・肩甲骨を意識しながらタオルを首の後ろに下ろす

・腕を伸ばして最初の姿勢に戻る

とても簡単で自宅ですぐにてきます。

これを15回×2セット　

１日10分やるだけ！

この筋トレにより

・僧帽筋

・広背筋

が鍛えられます。

ポイントは

・肩甲骨をしっかり引き寄せるとこ

・呼吸を意識して吐きながら降ろしてくること。

呼吸を意識することが弓道の引き分け動作にも応用できます。

ここを鍛えられると、

腕に頼らず弓を引くことができます。

この動きを覚えると弓を大きく引き、

的に届きやすくなります。

またこの筋トレは

姿勢矯正

肩こり

腰痛改善にも繋がります。

主婦って肩こりますよね。

このトレーニングに慣れてきたら…

セット数を増やしましょう。

更にその次はゴムチューブで負荷を…

ゴムチューブなんてない！？

いえいえ、弓道人の家にはありますよね。

またまた登場ゴム弓さん。

ゴム弓のゴムチューブで挑戦してみてください。

ゴムチューブでやると、じんわり汗をかく

レベルに負荷がかかりますよ。

ぜひスキマ時間にやってみてくださいね！