弓道がちょっとうまくなる、１日10分弓道筋トレ①

こんにちはずぼらなママで弓道歴20年のシダです！

・弓道を始めたけれど…

・弓が辛い…

・筋力いらないと思ったら…

・やっぱり筋力が足りない

・的まで矢が届かない

・弓道場に高頻度でいけないし

自宅での練習方法はないかな？

私は以前、先生や先輩には腕立て伏せと教わりました。

いやいや、腕立て伏せとかいきなりできないですよね。

腕立て伏せをするには腹筋もいるんです。

私は筋トレ苦手です。

ストレッチは好きなのですが…

そこで、自宅でできる弓道筋を育てる筋トレを教えます！

これを続けると、

ぷるぷるとは無縁のスッキリ二の腕になります。

矢が的へ届くようになります。

ちなみにこれが、私の二の腕です！

筋トレに使う道具は

ゴム弓　と　窓　です。

ゴム弓は定番の練習アイテムです。

初心者教室でも初期に使ったと思います。

こちら。

これで１日たったの10分。

まず、普通に5回。

次に、逆再生バージョン5回。

たったコレだけ！

ポイントは

・自分の動きを窓ガラスに映して、確認しながら行うこと。

・再生と逆再生を行うこと。

・身体を押し開いて、矢の長さいっぱい引くイメージですること。

窓というのは、

本来、全身鏡があるとよりいいのですが、

なかなか手を広げたところまで映るサイズの大きな鏡はご自宅にないと思います。

そこで代用品です。

夜、カーテンを開けて、

窓に自分を映してください。

窓のない家はないですよね。

ご近所から不審者に思われない窓を探してくださいね。

ゴム弓を

毎日5回×2パターン。

これを続けると

腕がこうなります。

夜にやることが窓を使うからだけどでなく、他の良い効果があります。

寝る前の軽い筋トレには、

「睡眠の質・筋肉の回復効率の向上」

「成長ホルモンの作用を受けやすい」

といったメリットがあります。

通常再生バージョンは矢の取回しに慣れ、

弓を大きく引くことが身につきます。

矢の長さいっぱい引かないと、

的まで矢が届きません！

逆再生バージョンは、

上腕三頭筋を意識して鍛えることができます。

上腕三頭筋とは力こぶの下側の筋肉です。

通常バージョンでも鍛えられますが。

逆再生だと特に効きます。

初心者の方は腕撓骨筋を使いがちです。

ここばかりを使うと、腱鞘炎になったり、弓力アップが難しくなります。

上腕三頭筋が鍛えられると、

引き分けがしやすくなり、矢飛びも良くなります。

上腕三頭筋を意識して、逆再生バージョンに取り組んでくださいね！

慣れてきたら、レベルアップバージョン！

ゴムの長さを少し短くする。

会を長くする。

負荷を増やしましょう。

弓道筋を育てましょう！！！